Jak začít s barefoot? Jak začlenit barefoot do každodenního života a na co si dát pozor

Barefoot, nebo také chůze naboso, se stává stále populárnější nejen mezi sportovci, ale i mezi lidmi, kteří hledají zdravější a přirozenější způsob chůze. Tento trend vychází z předpokladu, že nohy jsou evolučně uzpůsobeny k chůzi bez pevných bot, což může přinést řadu zdravotních benefitů. 

Jak ale správně začít s barefoot a na co si dát pozor?

V tomto článku se dozvíte

• Jak co nejlépe začít s barefoot. 
• Na co si dát pozor, aby byla chůza naboso opravdu zdravá. 

Jak začít s barefoot? 

Barefoot je trendem poslední doby a není se čemu divit. Přináší mnoho výhod a zdravotních benefitů, ale stejně jako se vším ostatním, tak i v tomto případě je důležité začít správně, postupně a s nasloucháním vlastnímu tělu.

TIP: Přečtěte si o hlavních výhodách barefoot chůze a jak prospívá tělu. 

Začínejte postupně a zvykejte si

Pokud jste zvyklí nosit klasické boty, je důležité přechod na barefoot obuv provádět krok za krokem. Začněte tím, že barefoot boty budete nosit několik minut denně, například při krátkých procházkách v parku nebo doma. Postupně zvyšujte dobu, kdy máte barefoot obuv na nohou, aby si vaše nohy mohly zvyknout na nový způsob chůze a adaptovat se na něj.

Vyberte vhodný terén do začátku

Začněte na měkkém a rovném povrchu, jako jsou tráva, písek nebo měkký lesní chodník. Měkký povrch pomůže vašim nohám zvyknout si na nový způsob chůze bez nadměrného namáhání a rizika zranění. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete postupně přecházet na tvrdší povrchy, jako jsou asfalt nebo beton.

Poslouchejte své tělo

Vaše tělo vám řekne, kdy je potřeba zpomalit nebo si dát pauzu. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte se a dejte svým nohám čas na odpočinek a regeneraci. Při přechodu na barefoot obuv je velmi důležité naslouchat svému tělu, aby se předešlo zraněním.

Přidejte cvičení

Posilujte a protahujte nohy pomocí speciálních cviků pro barefoot chůzi. Cviky zaměřené na posílení nožní klenby, prstů a lýtkových svalů mohou pomoci připravit vaše nohy na nový způsob chůze a minimalizovat riziko zranění. Některé doporučené cviky zahrnují například zvedání prstů, chůzi po špičkách a protahování lýtek.

Na co si dát při začátcích s barefoot chůzí pozor?

Začátky s barefoot obuví by měly být postupné. Nohy si totiž musí opět zvyknout na přirozený pohyb bez berličky v podobě příliš pevné a omezující obuvi. 

Co nejvíce snižte riziko zranění

Při barefoot chůzi je vyšší riziko zranění, zejména při chůzi na nerovném nebo ostrém povrchu. Dávejte pozor na sklo, ostré kameny a jiné překážky, které by mohly způsobit řezné rány nebo jiné zranění. Doporučuje se také pravidelně kontrolovat podrážku barefoot bot, zda není poškozená nebo opotřebovaná.

Pozor na záněty

Při příliš rychlém přechodu na barefoot obuv může dojít k zánětům šlach nebo svalů. Proto je důležité přechod provádět postupně a dát nohám čas na adaptaci. Pokud pocítíte bolest nebo zánět, okamžitě přestaňte nosit barefoot boty, vyhledejte radu odborníka a případně zařaďte kvalitní doplněk stravy k podpoře kloubů a šlach Joint power. 

Vyberte si správnou velikost bot

Zvolte správnou velikost a šířku barefoot obuvi, aby nedocházelo k otlakům a nepohodlí. Barefoot boty by měly být dostatečně prostorné, aby prsty měly volnost pohybu a aby nedocházelo k jejich stlačování. Při výběru bot se doporučuje vyzkoušet několik různých modelů a velikostí, abyste našli ty nejvhodnější. Zároveň nepodceňujte ani výběr kvalitních ponožek vhodných právě do barefoot bot. 

Nepodceňujte péči o nohy

Pravidelně kontrolujte své nohy, pečujte o pokožku a nehty. Důkladná hygiena a pravidelná péče o nohy je klíčová pro prevenci infekcí a dalších problémů. Doporučuje se také pravidelně stříhat nehty, aby nedocházelo k jejich zarůstání, a hydratovat pokožku nohou, aby byla pružná a zdravá.

TIP: I přesto, že prodyšná barefoot obuv riziko mykóz eliminuje, i tak se může plísňové onemocnění rozvinout. Pro takové případy je dobré mít připravenou účinnou první pomoc v podobě antimykotické a antibakteriální směsi se silnými přírodními extrakty. 

Začít s barefoot obuví může být skvělým způsobem, jak podpořit přirozenější chůzi a zdraví nohou. Důležité je začít postupně, poslouchat své tělo a být opatrný při výběru terénu. Barefoot obuv může přinést řadu benefitů, ale stejně tak vyžaduje opatrnost a péči, aby se předešlo potenciálním problémům.